Para marcar abdominales se necesita más que ejercicios y una buena dieta. Muchos se centran en ambas cosas que pierden el norte de varias cosas muy importantes dentro y fuera de estos contextos. En este post te mostraremos errores que se deben evitar al momento de definir, como también consejos a seguir para obtener un abdomen plano.
Es importante que sepas que todo el mundo ya tienes el abdomen formado, solo que su nivel de grasa corporal es muy elevado y los músculos del abdomen son muy pequeños para notarse. Es por ello que ectomorfos que son claramente personas con nivel de grasa corporal bajo pueden lucir sus pequeños abdominales sin haber hecho mucho ejercicio.
La mayoría de las personas que no son ectomorfas mantienen hábitos similares a ellos, como el sedentarismo. Estos evitan tener o mantener el abdomen plano y definido. Veamos primero cuales son las cosas que debemos evitar para poder definir el abdomen rápido.
Errores que se comenten marcar abdominales
Exceso de ejercicios abdominales
Al definir abdomen se debe tener en cuenta la carga que le estamos imponiendo a los mismos. Tener un abdomen machacado todo el tiempo no le dará la oportunidad de crecer. Recuerda que el descanso puede otorgarte los resultados para marcar abdominales, un desequilibrio muscular te va a ofrecer lo contrario.
Mala técnica
Realizar una mala técnica de los ejercicios abdominales es una de las prácticas más comunes en las personas perezosas que les gusta tener todo fácil. No existen ejercicios abdominales más suaves que otros, solo existe una técnica más pésima que la otra. Revisa la manera en que estás haciendo cada ejercicio para marcar el abdomen y realiza el esfuerzo de aguantar la técnica correcta.
No comer lo suficiente
Uno de los errores más comunes para quienes quieren perder peso y marcar abdominales es dejar de comer, en especial por las mañanas y tardes. Cualquiera de las 2 comidas debe llevar una buena cantidad de calorías. Pero con buena nos referimos a “calidad” y no “cantidad”, es importante que elimines la grasa y azucares de tu dieta para conseguir el déficit calórico que tu cuerpo necesita.
Nuestro cuerpo absorbe los alimentos buenos, pero los malos los mantiene en el tejido adiposo. Ten en cuenta eso.
Querer un six pack y ya
Es importante recordar que la grasa no se quema de forma localizada. Nuestro cuerpo necesita estimularse completamente para que la oxidación de grasas se produzca en cada rincón de nuestro ser.
No olvides entrenamiento para tus extremidades, como también para espalda, pecho y hombros. Un cuerpo simétrico debe ser un objetivo general y no un objetivo fraccionado.
Consejos para marcar abdomen
Realizar ejercicios compuestos en tu rutina
Los ejercicios compuestos son importantes para desarrollar los músculos rápidamente. Uno de los músculos que crece en conjunto con ellos son los abdominales. Hacer press banca, press militar, una sentadilla y hasta el peso muerto requiere de la tensión abdominal. Esto ayuda a quemar grasa en el abdomen y también en todo el cuerpo.
Puedes realizar no solo ejercicios compuestos con pesas, los burpees es un ejemplo excelente de ejercicio compuesto para adelgazar en casa y marcar abdominales.
Entrenar el abdomen diariamente
Este consejo hay que entenderlo perfectamente. Si quieres marcar abdominales no es necesario machacarlos, pero si entrenarlos para mantenerlos activos y fuertes. Para definir el abdomen no será necesario realizar hipertrofia diaria, pero el calentamiento con algunos abs durante tu rutina ayudara a mantenerlos en forma.
Puedes ver una rutina en este post: marcar abdominales en casa.
HIIT para quemar grasa
El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad que ayuda a quemar grasa. Entra a: Rutina de HIIT para perder peso, en el tema sabrás que esta corta manera de entrar te ayudará a lograr un abdomen definido.
Dieta equilibrada
La mejor dieta que puedes hacer es comer sano, lejos de calorías de poco valor provenientes de azúcares y aceites. No creas en planes o dietas que prometen hacerte perder 10 kilos a la semana, o 5 kilos rápidamente. Quizás no es imposible lograrlo, pero cuando descuides ese plan alimenticio, el peso que perdiste rápido se volverá a recuperar en un abrir y cerrar de ojos.
Lo mejor es cambiar tus hábitos, evitar los excesos y mantener el entrenamiento siempre presente. Un abdomen plano se construye desde la cocina.
Variedad en entrenamientos
Tus entrenamientos no tienen por qué ser aburridos. De vez en cuando puedes cambiar una rutina de abdominales por una tarde de piscina, donde la natación puedas practicarla durante al menos media hora. Entrenamientos con intervalos, calistenia y running también pueden ser actividades distintas que puedes desarrollar junto a tus compañeros para convertir el deporte en tu amigo, y no un enemigo que debes enfrentar todos los días.
Recuerda que también existen la gran variedad de ejercicios abdominales. No juegues siempre con la misma rutina, recuerda que con estímulos distintos vas a ganar terreno en cualquier reto que se le ponga de frente a tu abdomen plano.
No olvides entrenar los oblicuos y la parte baja del abdomen, suelen ser olvidados por muchos que quieren quemar grasa abdominal.
Hidratación
Aunque no lo creas, el simple hecho de tomar agua estimula una gran cantidad de procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Mantenerte sobre hidratado no siempre es malo, asegúrate que el agua no sea algo que falte en tu día a día. Para marcar abdominales vas a necesitar ayuda del componente que se encuentra en el 70% de nuestro cuerpo.
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