A quien no le han dicho una mentira blanca en el gimnasio. Por más absurdos que sean, los mitos del GYM más famosos de la historia aún circulan sobre muchas personas que se creen los gurús del fitness. En este post te presentamos cuales son cada una de las mentiras y verdades del gimnasio ¡te conviene saber cada una de ellas!
Tomar muchas proteinas nos ayuda a crear masa muscular
Este es el mito fitness más famoso y que muchos aún no se han percatado de la verdad que hay detrás de la creación de proteínas en nuestro cuerpo. Algunos creen que por comer muchas proteínas obtendrán grandes cantidades de masa muscular y acosta de esta creencia muchas empresas fitness han aprovechado para vender productos con proteínas sintéticas a base de azúcar.
Aunque las proteínas estén encargadas de formar los músculos, no necesitamos consumir más de 100 gr de ella diariamente para crear masa muscular. Nuestro cuerpo puede producir la proteína en cantidades necesarias para reconstruir nuestro musculo siempre y cuando llevemos una dieta sana que estimule nuestro metabolismo.
La ingesta de una gran cantidad de proteínas trae consecuencias, como problemas en el hígado y una mala absorción del calcio. Evidentemente como deportista debes aumentar la ingesta de proteínas, pero no exageradamente.
Si te duelen los musculos al siguiente dia de entrenar !Lo has hecho bien!
Pero bien mal… Si bien es cierto que entrenar los músculos al límite nos trae beneficios. Sin embargo, usar mucho este mito de GYM nos trae muchos problemas en el futuro. Los excesos son bastante malos y es por ello que debemos mantener un equilibrio en nuestro entrenamiento, sobrecargar un musculo al entrenar pesado puede traer lesiones a lo largo del tiempo.
El ácido láctico es el responsable del dolor muscular que se genera al siguiente día. Es una respuesta metabólica y defensiva de nuestro organismo para tratar de decirnos que la parte entrenada y adolorida no debe recibir esfuerzo durante unos días. De esta manera puede recuperarse en su totalidad y poder crecer sin problemas.
Es importante entender que no es necesario llegar a sobrecargar los músculos de ácido láctico para sentir que hemos entrenado lo suficiente. No hagas caso a este mito si en realidad quieres cuidar tu cuerpo de una lesión segura. Las verdades y mitos del gym suelen confundir a la gente.
Los carbohidratos y las grasas engordan
Increíble que la gran parte de nutrientes buenos solo se base en proteínas y vitaminas. Lo cierto es que los carbohidratos simples si pueden arruinar una dieta, al igual que las grasas trans. Pero no podemos generalizar a los carbohidratos complejos y las grasas buenas como el omega 3, 6 y 9.
Recuerda que tanto carbohidratos como grasas son excelentes aportadores de energía. Una dieta sin estos dos importantes recursos traería problemas de salud. Solo cuida la fuente de tus alimentos y no tendrás que preocuparte por este mito del GYM.
MITOS DEL GYM NO SUPERADOS: Sudar ayuda a perder peso
Muy común entre las personas mayores, creencias que vienen desde antes del siglo XXI. Sudar no ayuda a perder peso, el proceso de termogénesis solo nos ayuda a eliminar las toxinas dañinas de nuestro cuerpo. Estas son generadas tras una gran cantidad de actividades metabólicas que se producen al iniciar o terminar una actividad física.
Sudar te hará deshidratarte y puede que pierdas peso con ello. Pero cuando tomes agua recuperarás de nuevo el peso “perdido”. Si bien es cierto que actividades de cardio como el HIIT o salir a trotar o hacer ejercicio contribuyen a adelgazar rápido, pero el sudor no tiene nada que ver en ello.
No te esfuerces en parecer una fuente de agua viva a costa de sudaderas, fajas o saunas, eso no te ayudará a perder peso. Entrena duro y aliméntate de manera sana.
Comer de noche engorda
Comer de noche ¿Malo? El solo mencionarlo hace pensar de inmediato que así es. Sin embargo, no hay evidencia alguna de que comer de noche engorda. El exceso de calorías es la única prueba existente que puede dar vida a este mito, si comes de noche innecesariamente, es decir, cuando ya has consumido todas las calorías necesarias durante tu día, entonces si puedes estar seguro que comer de noche engorda.
Haz mucho ejercicio y podras comer todo lo que quieras
La mayoría piensa que por hacer 1000 sentadillas al día podrá comer una hamburguesa y no lamentarse por ello. Lo cierto es que el ejercicio es muy desagradecido, haces mucho esfuerzo para conseguir perder poco. Lo bueno de todo es que podemos hacerlo todos los días, a diferencia de comer mal, que solo deberíamos hacerlo de vez en cuando.
Si entrenamos bien y comemos mal siempre, nos veremos de igual forma como un cerdito que están engordando para diciembre. Todo porque la alimentación es más importante que el ejercicio a la hora de conseguir progresos para adelgazar.
El cafe o cafeina de los productos mejora el rendimiento deportivo
Si bien es cierto que el café o los suplementos con cafeína pueden llegar a producir grandes resultados. Producen un ánimo increíble a la hora de entrenar si la ingeríamos antes de ello. Pero cuando los excesos se hacen presentes, como por ejemplo en los suplementos que contienen este energizante, pueden causar el efecto contrario: desde dolores de cabeza, hasta nauseas, pérdida de la concentración y hasta náuseas.
Hacer abdominales te ayudará a bajar de peso
La grasa no se suele eliminar con solo abdominales. De hecho, si haces muchos abdominales antes de eliminar la grasa rápidamente en vez de verte más delgado, te verás más hinchado. Los músculos abdominales crecen de igual forma que otros músculos y es por ello que puede hacerte lucir más voluminoso en esa zona.
Pero no te preocupes, no es algo del todo negativo, si quieres sacar a relucir esos chocolates solo debes realizar lo que es realmente necesario “una buena alimentación como hábito”. Recuerda que la grasa no se puede eliminar de forma localizada, esta se elimina de manera general.
MITOS DEL GYM EN MUJERES: SI ENTRENO PESADO ME VERE COMO UN HOMBRE
Muchas mujeres creen, o mejor dicho la mayoría piensa que por entrenar un poco fuerte la zona de los pectorales, la espalda o los brazos van a parecer hombres. Chicas fitness como Danna Linn Bailey (Chica de la foto) siembran terror ante las mujeres que van al gimnasio hoy en día.
La mayoría no comprende que alcanzar una figura de este tipo solo es posible con esteroides anabólicos. Entrenar pesado en mujeres no tiene el mismo resultado que en los hombres, la mayoría de genética femenina esta predestinada a ganar la gran parte de masa muscular en la parte inferior, mientras que los hombres están destinados a generar más masa muscular en su tren superior.
Es por ello que los hombres a pesar de usar esteroides suelen verse más voluminosos en la parte superior que en su tren inferior.
REPETICION LENTA PARA GANAR MASA MUSCULAR Y RAPIDAS PARA ADELGAZAR
Este le da pelea al resto de los mitos del GYM. La verdad es que cargar lento no produce ningún efecto especial, como tampoco cargar rápido. Cada cuerpo tiene la velocidad y capacidad distinta para hacer una repetición en relación a cada uno de los ejercicios existentes.
Otra cosa que si es cierta para ganar masa muscular a costa de repeticiones es controlar cada una de ellas con una excelente técnica. Cargar el peso de la manera perfecta cuando tenemos el peso sobre nuestros músculos nos ayudará a aumentar la potencia y fuerza en gran medida.
Un ejemplo perfecto de esto es en el press banca. Concentrarse en bajar el peso cerca del pecho de la manera perfecta y luego subirlo rápidamente, es la mejor manera de entrenar el pecho. Pero esto no solo aplica para el pecho, o para este ejercicio, aplica exactamente igual para todos, tanto para los ejercicios, como para el resto de nuestros músculos.
Tomar mucha agua nos ayuda a ADELGAZAR
Es cierto que tomar bastante agua nos puede ayudar a acelerar nuestro metabolismo. Pero si no cuidamos nuestra dieta el agua no hará milagros por nosotros. Mitos del gym abundan y este es uno de los que aún se hace presentes.
LA FAJA te ayudará a PERDER PESO y evitar lesiones
Si bien es cierto que la faja es uno de los accesorios más vitales si entrenas pesado en el gimnasio. Sin embargo, no sirve para tenerla en cada uno de los ejercicios, ya que puede llegar a obstruir la circulación de la sangre hacia nuestros músculos.
Tampoco aporta en la pérdida de peso, nada tiene que ver el proceso de oxidación de grasas con este accesorio. Muchas personas se basan en este mito por las propagandas mentiras que forman parte de los mitos del gym. Gran cantidad de industrias aun comercializan “las fajas de las mentiras” por TV que sirven para adelgazar rápido sin hacer nada.
¿Qué te hace pensar que una faja común y corriente también lo hará?
Utiliza la faja solo cuando es realmente necesario, en el momento cuando levantes mucho peso.
Estos y muchos otros más mitos del GYM invaden nuestras vidas, por ahora ya sabes cuales son los más conocidos hasta el momento ¡cuídate de ellos! No caigas en las mentiras que te dicen.
Si deseas asesoría personalizada puedes contactarnos a través de INSTAGRAM.
Deja una respuesta