El progreso en el GYM puede llegar a ocurrir en un abrir y cerrar de ojos. Ir cada semana y ver cómo puedes progresar aumentando el peso de la barra, pesándote en la báscula o hasta solo mirarte al espejo. Pero a todos nos ese momento en donde no importa cuánto tiempo pase, en vez de progresar en aumentar o perder peso, nos vemos igual o peor. En este post te enseñaremos a eliminar el estancamiento muscular que te agobia a través de consejos.
Causas del estancamiento en el gym
Conocer las causas del por qué estas estancado te permitirá salir de ello.
Sedentarismo
El sedentarismo una de las causas principal del estancamiento. Además del tiempo que pasamos entrenando, el sedentarismo contribuye a la depresión y desmotivación. Procura ocupar tu tiempo en actividades que no sean acostarse o estar sentado. Esto puede llegar a disminuir la tasa metabólica y frenar todos los progresos que se quieren dar gracias al gimnasio y una buena dieta.
Mala alimentación
Si recientemente has cambiado tu alimentación por algunos hábitos no apropiados puede llegar a afectar de manera negativa tu progreso. Para poder eliminar el estancamiento vas a tener que volver o mejorar tus hábitos alimenticios.
Es usual en los novatos llevar mala alimentación y aun así tener progresos. Pero cuando tu cuerpo lleva ya un gran avance necesitará un impulso con ayuda de los alimentos. Bien sea incrementando un poco la ingesta de proteínas y nutrientes importantes como los aminoácidos.
Insomnio
Tener insomnio o no dormir lo suficiente puede llegar a causar un estancamiento. La razón es obvia, y es que el descanso es el responsable de otorgar los avances, el desarrollo y la evolución de nuestros músculos. Procura que esta no sea una causa si estas estancado.
Estrés
Cuando se genera mucho estrés en determinado ciclo de nuestra vida, nuestro cuerpo puede decaer mentalmente. Recuerda que nuestros músculos están conectados con nuestro cerebro (que también es un músculo)
Cambio de rutina
Tanto aumentar o disminuir el esfuerzo del entrenamiento puede llevar a una recaída.
Pasos para eliminar el estancamiento muscular
Tomar suplementos de pre entreno puede darte grandes resultados. Los mejores para salir del estancamiento muscular son los siguientes:
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También sigue los siguientes consejos y verás que obtendrás excelentes resultados
Consumir Macronutrientes de calidad
Asegúrate de consumir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas de calidad
Dispersa el estrés en tu rutina diaria
No entres en situaciones conflictivas sin buscar solución. Trata de encontrarlas de inmediato y si no la tienes a la vista, ignora el problema. No vale la pena estancar tu progreso por una situación pasajera.
Realiza cosas productivas para tu cuerpo y cerebro
Ocupa tu mente en cosas que realmente valen la pena. Leer es una de ellas y que bueno que estás leyendo locurafitness, encontrarás contenido de calidad en nuestro sitio web. Aprende cosas nuevas que aporten en tu vida y verás que las situaciones estresantes desaparecerán.
Elimina el sedentarismo o trata de hacerlo
Que las actividades sedentarias no ocupen tu día, aparte de leer puedes salir a pesar con un amigo y conversar acerca de sus proyectos en la vida. Llena tu vida de momentos que aporten y no que resten, el estancamiento se puede eliminar rápidamente de esa manera.
Crear rutinas nuevas
Cambia tu rutina, trata de hacer ejercicios nuevos y lleva la carga adecuada para lograr hipertrofia. los ejercicios compuestos son ideales para salir del estancamiento muscular.
Aumenta la calidad del sueño y no la cantidad
Descansa por la noche, de 7 a 9 horas diarias son bastante buenas para acabar con el estancamiento muscular. Aunque de 6 a 8 son suficientes, recuerda siempre alimentarte bien, de lo contrario el mal sueño tendrá mucho que ver con tu rutina alimenticia.
Concentra tu atención en objetivos musculares
Centrate realmente en tus objetivos a nivel de fuerza, te ayudará a avanzar a pesar de toda dificultad.
Cuando uno quiere lograr algo no hay nada que lo impida, enfoca toda tu atención a ganar fuerza y masa muscular, siempre mirate al espejo y cree en que podrás lograr todo lo que te propones. La fuerza más grande para progresar en todo lo que deseas está en tí mismo. Sigue todos estos consejos y podrás olvidarte del estancamiento muscular para siempre.
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