Combina halterofilia, ejercicios de fuerza y a su vez actividad de alta intensidad. El crossFIT se ha convertido en una disciplina moderna que combina varias modalidades deportivas. Entre ellas se encuentran los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Gracias a esta múltiple modalidad, el deportista puede disfrutar de múltiples beneficios, pero también de ciertas desventajas que mantienen al deporte a un margen de cualquiera que desee conservar la salud.
Si has practicado crossfit, te habrás dado cuenta que es una actividad que consume un gran cantidad de energía y que a su vez desgasta el cuerpo de manera considerable. Esto hace que sea tan potente como un HIIT y deba realizarse máximo 1 vez por semana.
Beneficios de realizar CrossFIT
- Mejora la resistencia pulmonar y física
- Aumenta la masa muscular y también puede reducir el % de la grasa corporal
- Reduce el riesgo de sufrir ataques al corazón
- Mejora la circulación
- Aumenta el apetito
- Mejora el equilibrio
- Incrementa la agilidad y elasticidad del cuerpo.
Desventajas del CrossFIT
- Puede llegar a sentir mucha fatiga
- Mayoría de las personas experimentan perdidas de fuerza
- Dolores musculares
- Riesgo alto a posibles lesiones, tanto leves como graves.
Tanto las ventajas como desventajas pueden llegar a producirse dependiendo de cómo aprovechemos el deporte.
¿Cómo se hace el crossfit?
El crossfit es un conjunto de ejercicios compuestos que debe realizarse en un intervalo de tiempo no mayor a 1 hora. Tampoco debe realizarse más de 1 vez por semana y la razón por la cual no debería practicarse muy seguido son las posibles desventajas. Cada una de ellas se experimenta en personas que lo practican muy seguido.
Es un ejercicio que produce mucho desgaste, es muy parecido al HIIT, aunque el Crossfit combina muchas más áreas de ejercicios y puede extenderse mucho más tiempo que aquellos de intervalos intensos.
Los ejercicios de crossfit más comunes en una rutina
Los ejercicios de crossfit suelen ser muy distintos a los que se practican en los gimnasios. De hecho, uno de los lemas del crossfit es “no utilizar maquinas, tenemos que crear maquinas”. Por ello, algunos de esos ejercicios son:
- Levantamientos de kettebells o pesas rusas
- Desplazamiento de rueda (camión, tractor, suelen ser de distintos tamaños)
- Sacudir sogas
- Trepar las sogas y escalar paredes
- Pull ups
- Peso muerto y press militar
Son ejercicios compuestos que a su vez implican la agilidad y resistencia del cuerpo. Utilizar la fuerza no es el objetivo, mantenerla si debe serlo, ya que con el transcurrir del tiempo en el entrenamiento la iremos perdiendo, al igual que la resistencia física.
Rutina de Crossfit para principiantes
- Correr 400 metros en 2 series
- 3 series de 15 sentadillas
- Salto al escalón o al cajón 20 veces 3 series
Hacer los ejercicios en circuito. Esto quiere decir que harás una serie por ejercicio y pasarás al siguiente.
Rutina de Crossfit para avanzados
- Sentadillas 4 series de 25 repeticiones
- Correr 800 metros en 2 series
- Flexiones 4 series de 30
- Dominadas 4 series de 10 repeticiones
Los entrenamientos no se han por separado, sino por circuito. Esto quiere decir que vas a realizar el ejercicio 1, una vez y luego el 2 una vez hasta finalizar con flexiones para completar el primer circuito. Luego irás de nuevo con la segunda ronda con los mismos ejercicios, aunque en esta rutina a la tercera serie no tendrás que correr.
Quienes no deben practicar crossfit
Personas con ciertas enfermedades o patologías deben mantenerse fuera de la práctica de crossfit, como también de otras disciplinas deportivas exigentes. Personas con diabetes, problemas cardiovasculares severos o ataques de vértigo sufren peligro.
Puede considerarse una persona avanzada si en realidad ha practicado HIIT, ejercicios anaeróbicos o aeróbicos por más de 1 año de manera frecuente. Recuerde que dependiendo de su capacidad podrá realizar las rutinas de ejercicios sin problemas ni contraindicaciones.
El Crossfit ha sido adoptado por muchas academias militares y de otras fuerzas públicas. Son entrenamientos efectivos que ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. Publicaremos más rutinas de crossfit conforme pase el tiempo en nuestro sitio web.
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