La 茅poca de oro del culturismo nos trajo muchos ejercicios que se consideran una joya hoy en d铆a. Uno de ellos es el press Arnold, el cual forma parte de muchas rutinas de hombro sin que nos demos cuenta. Si te han hablado del ejercicio y no sabes c贸mo hacerlo, qu茅date un poco m谩s que en este post te ense帽amos todo acerca de 茅l.
Press arnold con mancuernas
Este ejercicio es realizado con un peso considerable, y a diferencia del press tradicional, ejecut谩ndolo debes ser mucho m谩s cuidadosos, ya que si no tenemos control sobre la t茅cnica puedes resultar lesionado.
Lo que debes saber es que no existen variantes con barra, s贸lo se puede ejecutar con mancuernas de la siguiente manera:
Press arnold con rotaci贸n completa
Este press es una variante bastante complicada y que no debe tomarse a la ligera.
- Comenzamos posicionando nuestros brazos frente al pecho y la cabeza,
- Sujetando fuerte las mancuernas y mirando nuestras palmas mientras aprietan la mancuerna subimos, pero a su vez realizamos un giro de las mu帽ecas hacia fuera mientras subimos.
- El giro debe ir acompa帽ado de un impulso hacia arriba, los codos deben ir saliendo en una posici贸n media entre el press que se realiza normalmente, y la posici贸n general. Esta imagen te lo explica m谩s detalladamente.
Recuerda que para regresar a la posici贸n inicial s贸lo debes revertir el movimiento llevando las mu帽ecas hacia dentro mientras empu帽as las mancuernas con fuerza.
Rotaci贸n media
La rotaci贸n media es un movimiento un poco menos pesado. Implica los mismos m煤sculos, pero la t茅cnica es mucho m谩s sencilla, por lo que es natural poder alzar mancuernas con m谩s peso en esta ejecuci贸n.
- Puedes comenzar en una posici贸n que tenga las manos con agarre martillo sobre los hombros.
- Luego subimos mientras giramos nuestra mu帽eca hacia afuera y terminar la elevaci贸n de las mancuernas.
- Volvemos a la posici贸n inicial revirtiendo el movimiento de las mu帽ecas hacia dentro.
Press arnold con una mancuerna
Esta variaci贸n es la misma que las anteriores, s贸lo que con una mano. EL equilibrio se ve comprometido y los m煤sculos a trabajar son los mismos.
Que m煤sculos de hombros trabaja press arnold
Los m煤sculos implicados en este ejercicio es el deltoide medio y frontal. En menor medida se trabajan los abdominales para poder controlar la t茅cnica a la perfecci贸n. El tr铆ceps se ve implicado tambi茅n, aunque la fuerza realizada quiz谩 no sea la suficiente para generar hipertrofia en personas avanzadas (para ello debe complementar con otros ejercicios localizados)
Recomendaciones al realizar el ejercicio
Debes tomarte enserio este ejercicio, mucho peso y una t茅cnica complicada para los principiantes puede llevarte a una lesi贸n de hombro. Realiza primero la opci贸n n煤mero 2 si quieres dominar la t茅cnica con seguridad, y luego intenta la otra t茅cnica con poco peso, hasta luego tener la seguridad de sostener el peso por al menos unas 10 repeticiones.
Es importante conocer cu谩ntas repeticiones hacer por serie para generar hipertrofia. Estas determinar谩n el peso ideal para ti.
Tampoco es recomendable dejar este ejercicio como 煤ltimo en una rutina para hombros. Con el peso que exige el press Arnold puede llevarte a una lesi贸n o molestias musculares.
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