¿Te sientes identificado? Es de suma importancia tomar algunos minutos de descanso al realizar cada serie en nuestra rutina de ejercicios. Pero lo que no deberíamos permitirnos es descansar en cada repetición. Puede que muchas personas digan ¡Que va! Yo definitivamente no entro en ese grupo de personas, pero en realidad cometen el error de descansar mientras hacen una repetición.
Rango de movimiento
El rango de movimiento es el error que causa este repentino descanso en cada repetición. Tomemos de ejemplo la sentadilla, uno de los ejercicios más comunes en donde la mayoría hace una pausa arriba en cada repetición. Bajar el peso bien y subir completamente es el error más común. No sólo sufren nuestras rodillas, sino que también cometemos el error de perder la tensión que se genera en nuestros músculos.
Este error de descansar y perder la tensión lo siguen cometiendo incluso personas que ya han notado progreso en el gimnasio. Pero nada más alejado de la realidad, se puede decir que la genética les da una mano aunque cometan errores en el camino. No obstante están aquellas personas que no han visto progresos, y que además de no hacer una excelente dieta, también destruye el entrenamiento cometiendo este error.
¿Cómo debería realizar cada serie?
Para no cometer este error en las sentadillas y tampoco en otros ejercicios compuestos como el peso muerto o el press banca, debes realizar un rango de movimiento en el cual no se pierda la tensión de los músculos. Las repeticiones no deben llevar pausas, el error de descansar llega en el momento que te detienes mientras no has terminado aún la serie.
Estirar por completo la articulación y dejar que nuestras rodillas o codos sostengan el peso te arriesga a sufrir una lesión o dolor muscular. Aunque no ocurra, esto te afectará en un futuro, ya que cargas pesadas pueden ir dañando poco a poco las articulaciones y otros tejidos de nuestros músculos.
Recuerda que la técnica es lo más importante, el peso es irrelevante en el progreso. Aunque sea un factor determinante, no debes subir de a 5 kg el peso de la barra por semana. Lo que si debes fijarte es en mejorar la técnica.
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