Tridente de muerte: reto fitness para adelgazar y ponerse en forma rápido

Este es un post muy especial. En Locurafitness hemos fabricado este reto fitness que representa el camino para lograr el cambio que tu cuerpo necesita. Desde adelgazar, quemar grasa, definir tus abdominales y aumentar músculo.

Desde tiempos inmemorables el objetivo principal es ser fit en el menor tiempo posible. El tridente de la muerte nos muestra que eso es posible, todo con el mágico número 3.

Que es el tridente de la muerte

Es una rutina que no abarca solo ejercicios, sino también la alimentación, hábitos y hasta el futuro que te depara a partir de ahora. Todo se define con un número, el tridente representa 3 cosas fuertes que debes realizar durante el día, durante 3 meses.

Estas 3 grandes cosas son: la alimentación perfecta, los ejercicios correctos y los hábitos indicados. Y entonces ¿Qué necesito saber para empezar este reto? Simplemente lee este post hasta el final y te darás cuenta como podrás lograr adelgazar, ganar masa muscular o lograr un cambio radical en tu vida durante este periodo de tiempo.

La alimentacion para adelgazar

alimentos para adelgazar

Durante tres meses debemos seguir los siguientes tips:

  • No comer enlatados, embutidos
  • Eliminar las golosinas en bolsas, refrescos en lata o botellones de plástico de nuestra dieta
  • Harina refinada debe estar lejos de nuestros ojos durante este periodo de tiempo
  • No consumir ningún tipo de alimento frito
  • Eliminar azucares simples como tortas, chocolates y otros.

Existen infinidades de alimentos que son muy ricos y pueden ser beneficiosos para la salud. Impleméntalos en tu dieta. Algunos ejemplos de ellos son:

  • Almendras
  • Granola
  • Maní sin sal
  • Ensalada de frutas (los azucares simples provenientes de las frutas si son válidos)
  • Tortillas de avena
  • Pastel de zanahoria

Limítate a comer azúcar refinada. La azúcar para diabéticos suele ser muy buena opción para infinidades de recetas fitness. Quizá es muy estricto pensar en una alimentación sin azúcar refinado, pero es parte de un reto que no te va a quitar la vida.

Ahora bien, debes centrarte en preparar sólo 3 comidas al día, aunque vayas al gimnasio. Limita dichas comidas a 700 calorías y que cada una de ellas valga. Desde carnes rojas y blancas, hasta vegetales de todos colores. Eso te ayudará a adelgazar rápido.

Cuando hablamos de comida no se incluyen las meriendas. Pero recuerdas que tus meriendas no deben contener muchas calorías. Buenas meriendas para este reto son:

  • Brócoli hervido con mazorcas de maíz. Son el plato perfecto para recuperarte después del gym, pocas calorías y muchos nutrientes.
  • Ensalada de zanahoria, remolacha y espinaca. Quizás el sabor no sea el fuerte principal del plato, pero la sensación de saciedad te ayudara a luchar contra las ganas de comer mal.
  • Agua de Avena con un puñado de granola.

Este poderoso tridente de meriendas puede llegar a ser parte de esa dieta fit durante los tres meses.

Ejercicios para aumentar masa muscular y quemar grasa

reto fitness tridente de la muerte

Si bien es cierto que los ejercicios no son la cosa más importante para adelgazar. Sin embargo, una alimentación que está acompañada de buenos ejercicios es ideal para definir el cuerpo y amoldarlos con músculos fuertes libres de grasa corporal no deseada.

El tridente de la muerte en ejercicios (ETAPA 1) es:

Día lunes:

  • Por la mañana: 100 flexiones (repartidas en las series que tú quieras)
  • Por la tarde: 100 abdominales (deben ser los clásicos abdominales que todos conocemos)
  • Por la noche: 100 sentadillas (repartidas en las series que tú quieras)

Día miércoles

  • Por la mañana: 3 minutos de trote
  • Por la tarde: 3 minutos corriendo (puede repartirse en series de 30 segundos, con 30 segundos de descanso máximo)
  • Por la noche: 3 minutos caminando (parecerá tonto realizar esto, pero es parte de la disciplina del reto)

Día viernes

  • Por la mañana: 3 series de peso muerto con el peso que desees (9 repeticiones)
  • Por la tarde: 3 series de sentadillas, cada una de 30 repeticiones.
  • Por la noche: 3 minutos caminando

Etapa 2 del tridente de la muerte: lo haremos todo en el gimnasio

No nos olvidemos de los demás días:

Día martes

  • Flexiones de pecho, 3 series, debe hacer 12 repeticiones cada 1
  • 3 series de press banca, 12 repeticiones con el 80% de tu peso máximo
  • 3 series de fondo en paralelas, si eres una dama y te cuesta hacerlo con tu propio peso, puedes intentarlo en un muro, o en el gimnasio en la máquina para realizar fondos en paralelas asistidas. Cada serie de 10 de repeticiones

Día sábado

  • 3 series de paseo de granjero con un peso considerable durante 30 segundos cada serie
  • 3 series de burpees, cada uno de 10 repeticiones o por 30 segundos.
  • 3 series de peso muerto, cada una de 10 repeticiones con un peso considerable

Día domingo

Con alguna aplicación en el celular lleva los pasos diarios. Debes completar 3.000 pasos.

Este es el día de descanso, pero estaremos libre de actividades sedentarias con este reto.

Lo curioso es que estos ejercicios deben estar por fuera de la rutina normal que llevas establecida ¿Serás capaz de completarla? Al no decirte desde un principio esto de seguro considerabas que sería muy fácil.

ETAPA 3 del tridente de la muerte en ejercicios

Implementar una rutina de HIIT y realizarla 3 veces por semana. No superar el tiempo de 30 minutos.

Días ideales

  • Lunes
  • Miércoles
  • Viernes

El mejor consejo para poder completarlo sin problemas es realizar la rutina por la mañana, o luego del gimnasio.

Hábitos para bajar de peso con el reto fitness

reto fitness ejercicios
  • Tomar 3 LITROS de agua diario
  • Dormir al menos 8 horas diarias minino
  • Consumir al menos 3 gramos de arginina como suplemento (no es obligatorio, pero sería ideal)
  • Pasar menos de 3 horas acostado o sentado ( si trabaja sentado lo ideal sería practicar los ejercicios del reto en algunos segundos o minutos de descanso)

Muy pocos, pero si intentas cada uno de ellos verás el cambio en tan solo 3 días. No es juego, y tampoco es fácil de cumplir, pero el tridente de la muerte es un reto fitness que te ayudará a trabajar en adelgazar rapido y crear masa muscular. Mente, cuerpo y alma puesta en ti para lograr adelgazar, aumentar masa muscular y lograr superar el sedentarismo que te agobia.

¿Serás capaz de cumplir el reto fitness de LF?

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