Remo invertido: Diferentes maneras de hacerlo en casa o el GYM

Uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de iniciar una rutina de entrenamiento físico suele ser la dominada. Esto pasa porque es un movimiento que requiere de mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo los brazos y en la mayoría de los casos suele representar un gran obstáculo para los principiantes. Es un ejercicio importante, pero, no le resta lo duro que puede llegar a ser.

Por lo tanto, antes de comenzar con las dominadas es recomendable entrenar para fortalecer las zonas que están en juego, con algunos ejercicios previos. Es aquí donde el remo invertido tiene lugar. Es un ejercicio en el que puedes variar. Ya sea con alta o baja intensidad. Por lo que resulta perfecto para personas que recién comienzan o que llevan una vida sedentaria.

Como hacer remo invertido

Para hacer el remo invertido no necesitas ningún equipo extraordinario. Puedes hacerlo en el borde de una mesa en casa, pero también puedes usar una barra larga, mancuerna o un TRX. No olvides que también puedes hacerlo en un parque en las barras que allí se encuentran y recuerda que, lugar no es impedimento para que realices este ejercicio.

Con barra

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  • Debes posicionarte debajo la barra.
  • Las palmas de tus manos deben estar dirección a el cuerpo.
  • El cuerpo debe estar formando una linea recta, desde la punta de los pies hasta la cabeza. También es importante generar tensión en la zona abdominal y de los glúteos.
  • Para iniciar el movimiento debes llevar el pecho hacia la barra. Esto se logra tirando con los brazos hacia ella y antes de esto los omoplatos deben estar contraídos.
  • Una vez arriba, el pecho debe estar tocando la barra mientras los brazos están flexionados.
  • Por último, debes bajar el cuerpo lentamente, hasta que los brazos estén totalmente estirados.

Con mancuerna

  • Primero los pies deben tener una separación igual a la de los hombros.
  • El cuerpo debe estar inclinado un poco al frente con las rodillas un poco flexionadas y los brazos bien estirados mientras sujetas las mancuernas.
  • Al momento de subir las mancuernas la espalda debe estar contraída.
  • Luego dobla los brazos y sube las mancuernas hasta alcanzar el tórax.
  • Una vez en el tórax, mantén unos segundos y baja lentamente.

Con TRX

  • Para comenzar el TRX debe estar bien fijado en una superficie alta.
  • Da un par de pasos hacia atrás y túmbate al suelo formando un ángulo recto.
  • Tira del TRX contrayendo el abdomen y empujando los codos hacia atrás para impulsarte al frente. Cuando el pecho este cerca de las asas del TRX haz una pausa.
  • Luego vuelve a bajar el cuerpo hasta que te encuentras en la posición inicial.

Como hacer remo invertido en casa

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Incluso en casa es muy fácil hacer el remo invertido, solo debes seguir los siguientes pasos:

  • Busca una mesa en la que puedas apoyarte.
  • Ubícate debajo de ella sujetando los bordes con las manos en dirección al pecho.
  • Tira con los brazos hacia arriba hasta que toques la mesa con el pecho y luego baja lentamente.

Que músculos trabaja

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El remo invertido nace con la finalidad de endurecer la parte superior de cuerpo, con movimientos que necesitas para fortalecer zonas como la espalda, hombros, cintura y brazos.  Específicamente trabaja músculos como, los bíceps, flexores del brazo y dorsales. Es un ejercicio efectivo y fácil para el entrenamiento de la musculatura de la parte superior de tu cuerpo. No dejes de hacerlo.

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