Los alimentos con grasa natural son los mejores cuando se trata de seguir un régimen alimenticio sano. Una dieta o habito alimenticio no debe incluir alimentos que sean muy poco deseados por mayoría de las personas, también existen ricas opciones que a su vez aportan muchos beneficios.
No obstante, es importante resaltar que incluir estos alimentos no significa que acumularemos grasa. La dieta puede llegar a producir excelentes resultados si se ingieren en cantidades moderadas cada uno de ellos.
En Locurafitness te daremos información acerca de los mejores alimentos con grasa natural:
El Aguacate
Su sabor es realmente exquisito y sus beneficios también lo son. Por esa razón es importante consumirlo de manera moderada. Las propiedades que genera sobre el sistema cardiovascular son magníficas, puede llegar a regular los niveles de colesterol y triglicéridos. Además se ha comprobado que puede aliviar síntomas relacionados a la artritis.
Es rico en vitamina C, vitamina K, potasio y fibra. Además tienen muy pocos carbohidratos, haciéndolo un alimento ideal para aplicar en la dieta keto.
Frutos secos
Repletos de micronutrientes, grasas buenas y proteínas de alta calidad ¿Qué más se puede pedir? Entre la gran cantidad de frutos secos que contienen dichos elementos están las almendras y las nueces.
Son excelentes alimentos para incluir en una dieta, en especial cuando se quiere merendar de forma saludable. Contienen fibra que puede saciar el hambre y la ansiedad, y son ricas en Vitamina E y magnesio.
Entre los alimentos para prevenir la diabetes tipo 2 los frutos secos lideran la lista. Por ello, debe ser parte fundamental de una dieta baja en carbohidratos.
Aceite de oliva extra virgen
El aceite vegetal es un alimento muy usado para complementar comidas que necesiten cocción junto al mismo. La mayoría de las personas saben que el aceite vegetal no puede faltar en sus casas. Sin embargo, poseen una opción natural y bastante favorable que les permite tener buena salud, ese es el aceite de oliva extra virgen.
Es la opción más sana entre la gran cantidad de alimentos con grasas naturales. Es perfecto para usarla hasta en ensaladas. Es rico en Vitaminas E, K y contiene grasa omega 3 junto a antioxidantes bastante poderosos.
Puede prevenir enfermedades cardiacas y en conjunto con otros alimentos puede disminuir la presión arterial e inflamación articular.
Semillas de chía
Es poco común en la dieta que normalmente llevan las personas. Lo que pocos saben es que contiene 80% de grasa natural, además de ser muy rica en fibra y otros minerales importantes para nuestro cuerpo. Sus beneficios son altamente efectivos, las semillas de chía son capaces de saciar el apetito y aumentar la resistencia física.
Huevos
Aunque en el mundo sean reconocidos como alimentos ricos en colesterol, lo cierto es que la grasa que se obtiene a partir de los huevos es de origen natural. Esto nos permite gozar de una gran cantidad de beneficios. Si bien es cierto que el huevo contiene una gran cantidad de colesterol, sin embargo, no todo es sintetizado por el cuerpo como colesterol.
Además gran parte de ese colesterol representa al LDL, regulando los niveles en sangre. Por supuesto, los huevos deben cocinarse revueltos o cocidos. Si estás acostumbrado a cocinarlo frito y encima lo haces con aceite vegetal, probablemente ese colesterol se sintetice como HDL y te haga más daños que beneficios.
Por otro lado, las proteínas del huevo son bastante buenas y promueven el crecimiento muscular. Es por ello que es uno de los alimentos preferidos para todo levantador de pesas.
Pescado
El pescado es un alimento con grasa natural excelente para nuestra dieta. También posee ácido graso con omega 3, proteínas y vitamina K. su gran cantidad de fosforo y magnesio lo hacen un alimento ideal para la dieta de cualquier persona.
Puede prevenir la diabetes y estimula las células musculares para recuperarse rápidamente.
Chocolate Negro
Aunque represente uno de los azúcares refinados, es uno de los alimentos que contiene grasa natural buena. De alguna manera es capaz de prevenir enfermedades cardiacas y estimular a nuestro cuerpo a producir endorfinas, las hormonas de la felicidad.
De esta manera se desencadenan grandes beneficios para nuestra salud. Como por ejemplo eliminar la ansiedad, estrés y depresión.
Recomendaciones
Te recomendamos que estos alimentos no sean combinados con otros con grasas malas. De lo contrario, sus beneficios no podrán ser gozados.
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