Como empezar a correr a los 50 años

La edad no debería ser un impedimento para realizar ejercicios físicos, hemos visto innumerables veces como personas de la tercera edad dan ejemplo de ello. Empezar a correr a los 50 años es una excelente decisión, pero ¿Cómo? En este post te explico lo fácil que es.

Correr a los 50 desde cero: que debo tener en cuenta

Puedes empezar a correr a los 55 años incluso, pero debes tener en cuenta varias cosas para ello. Las desventajas que hay frente a una persona joven son las siguientes:

  • Menor equilibrio y coordinación
  • Menos fuerza
  • En el caso de las mujeres la menopausia puede afectar
  • Has Pérdido masa ósea y muscular
  • Tienes mas grasa corporal
  • Articulaciones posiblemente desgastadas

Implica un verdadero reto iniciar a correr a los 50 con tantas desventajas por delante. Sin embargo, debe ser la razón principal por la cual deberíamos practicar el running a esta edad. Los dolores, la lentitud y la pérdida de fuerza se pueden revertir.

Plan para empezar a correr a los 50 años

Paso 1: evalúa tu salud

Primero debes saber si tienes los siguientes problemas en tu salud:

  • Obesidad
  • Desgaste de articulaciones
  • Problemas del corazón
  • Hipertensión
  • Problemas con la columna

Paso 2: cambia tus hábitos

Nutrición:

Debes disminuir la ingesta de carbohidratos significativamente para poder bajar de peso un poco. Empezar a correr a los 50 con sobrepeso puede representar un verdadero problema para tu columna, por lo que primero debes eliminar un poco los rollitos de más.

Suplementos para regenerar las articulaciones

Para mantener una carrera continua a los 50 años o más tus articulaciones deben sentirte preparadas. Previa cita médica si te han encontrado con dolores articulares, de seguro que te ha recetado un suplemento con colágeno y magnesio para fortalecerlas.

Regula las hormonas

Si eres mujer seguro que andas afrontando algunos descontroles hormonales. Pero tenemos buenas noticias, existe un producto perfecto para eliminar los efectos de la menopausia y empezar a correr.

Paso 4: Inicia el plan para correr… caminando primero

Seguro te sientes preparado para comenzar a correr a los 50 años, luego de un chequeo médico y con visto bueno de seguro que deseas sentirte joven otra vez. Sin embargo, puedes sentirte joven empezando a caminar primero, no es nada recomendable empezar a correr de una vez.

  • Empieza caminando al menos 2-4 kilómetros al día, si llevabas una vida sedentaria, seguro que esta caminata te va a poner a sudar bastante. Realiza este ejercicio por al menos 1 mes, 3 veces por semana.
  • Luego de transcurrido este tiempo y si te sientes más vivo que nunca, viene la fase 2, empezar a trotar suavemente. Esta actividad debe realizarse 2 a 3 veces por semana, en sesiones que no superen los 30 minutos. Se recomienda hacerlo 2 semanas.
  • En la fase 3 ya podrás empezar a correr, pero por intervalos pequeños de 1 minuto y luego trotas. Correr a los 50 años no es fácil, pero se puede lograr paso a paso y esta pequeña guía ya te ha dicho como lograrlo sin complicaciones.

Que equipamiento necesito para empezar a correr a los 50 años o más

Pulsómetro

Te ayudará a tener información sobre tu corazón, ideal si tienes problemas cardiovasculares o simplemente deseas mantenerte en el rango normal de pulsaciones. Existen pulsómetros de calidad y buen precio, aquí te exponemos uno de los mejores

Zapatillas de correr

La ropa no es tan importante, pero sin duda, las botas de correr sí que son realmente vitales. Puedes encontrar comodidad en casi todos los modelos de running, pero si quieres practicar la actividad de forma prolongada, vas a necesitar unas zapatillas como estas

Para mujer:

Para hombre:

Que beneficios tiene correr a los 50

  • Revitaliza la salud osea de tu cuerpo
  • Aumentarás la segregación de la hormona de la felicidad
  • Podrás mejorar los niveles de la testosterona
  • Te sentirás menos agotado
  • Eliminarás los dolores articulares
  • Aumentas las defensas en contra de nuevas amenzas virales
  • Podrás regular la presión sanguinea y mejorar la salud del corazón
  • Puedes bajar de peso

¿Qué esperas para iniciar el running con 50 años? Si tienes más entonces te urge empezar desde ya.

Deja un comentario