Al hablar de suplementos deportivos se está haciendo mención en minerales, plantas medicinales, vitaminas, aminoácidos y cualquier otro producto concentrado o combinado con algunas de estas sustancias. Los mismos suelen ser promocionados como sustancias que contribuyen con la mejora del rendimiento deportivo.
De igual manera, los suplementos deportivos incrementan el desempeño deportivo, ayudan en el aumento de la masa muscular, y contribuyen con la pérdida de peso. Sin embargo, muchos de estos beneficios no han sido aprobados científicamente, razón por la cual, algunos de estos productos podrían no ser tan eficaces.
¿Pueden los adolescentes ingerir suplementos deportivos?
La respuesta a esta incógnita es afirmativa, los adolescentes si pueden consumir suplementos deportivos, pero, los mismos deben estar libres de ingredientes que puedan ocasionar algún daño al cuerpo como a su salud. Además, su administración debe ser aprobada o guiada por algún profesional.
Cabe resaltar que la adolescencia es una etapa fundamental en el desarrollo tanto físico como mental del individuo, y es en este punto donde se combina las demandas de un correcto crecimiento, con la ejecución de actividades deportivas, motivo por el cual, la implementación de una nutrición adecuada es crucial.
Ahora, es importante mencionar que muchos suplementos deportivos se encuentran bajo la lupa del mercadeo, y ofrecen diversos beneficios que tal vez no son factibles. En este caso, son los adolescentes la población más afectada, ya que al no observar los resultados deseados, pueden sentirse insatisfechos y desmotivados.
Es crucial indicar que son muchos los factores que influyen en un adecuado rendimiento deportivo, siendo la dieta, la genética, horas de sueño y rutina de entrenamiento las más resaltantes. Ahora, el suplemento deportivo es visto como un complemento en la alimentación, proveyendo las vitaminas, minerales y proteínas que tu cuerpo requiere y no está adquiriendo por medio de la alimentación.
Tipos de suplementos deportivos para adolescentes
Una alimentación adecuada es el complemento valioso durante la ejecución de actividades deportivas, y el empleo de suplementos deportivos se convierte en uno de los temas principales, con la finalidad de obtener mayor fuerza, resistencia y masa muscular.
Es por esta razón que a continuación se mencionaran los suplementos que se consideran fundamentales y aptos para el consumo de los adolescentes.
- Proteína: Es relevante para el crecimiento y como fuente de energía, resaltando que aunque los deportistas u atletas que se encuentran enfocados en el entrenamiento de resistencia y fuerza requieran un poco más de proteína, se debe informar que es un error considerar que una ingesta excesiva de esta ayudara en el aumento de la masa muscular.
Cabe resaltar que la proteína se puede incorporar de distintas manteras en la alimentación, ya que son diversos los alimentos que proveen este suplemento, como son el pollo, atún, garbanzos o huevo.
Sin embargo, la proteína en polvo también es una excelente opción como complemento alimenticio, y se puede ingerir mezclada con agua o leche, e incluso con batidos de frutas, también conocidos como batidos de proteínas.
- La carnitina: Es un suplemento que se ingiere con el objetivo de mejorar la capacidad de recuperación, y disminuir el daño muscular debido al entrenamiento intenso.
- La creatina: La ingesta de este suplemento favorece las contracciones del músculo, además de contribuir con el aumento de la masa muscular. Es un producto que se puede consumir en batidos, resaltando que la dosis del mismo dependerá de las indicaciones del producto.
La creatina ha demostrado que puede mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza así como la masa muscular, y acelerar el proceso de recuperación culminado el entrenamiento intenso.
- Vitaminas y minerales: Se recomienda que los adolescentes incluyan verduras y frutas en su alimentación, considerando que estos proveen grandes cantidades de vitaminas y minerales, los cuales previenen daños musculares derivados de actividades deportivas.
- Bebidas energéticas: Es un producto que suele proveer grandes cantidades de carbohidratos. Sin embargo, debido a su lenta absorción el adolescente puede presentar síntomas de náuseas y vómitos si se ingiere durante el entrenamiento deportivo.
De igual manera, algunas de estas bebidas contienen cafeína, el cual es una sustancia que ayuda a disminuir la sensación fatiga, además de mejorar la fuerza.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos deportivos en adolescentes?
Los estudios realizados en relación con los suplementos deportivos, haciendo mención en sus efectos o beneficios se han ejecutado en adultos. Actualmente, son muy pocas las investigaciones que analizan los efectos que estos complementos generan en los adolescentes.
Cabe resaltar que la Academia Estadounidense de Pediatría no sugiere el consumo de suplementos deportivos para individuos menores de 18 años, alegando que no todos los suplementos incluyen sus ingredientes en la etiqueta.
Motivo por el cual, a continuación se indicaran algunos de los efectos secundarios que pueden ocasionar el consumo de estos suplementos.
- Daños en el hígado o riñón.
- Reacción alérgica.
- Trastorno del sueño.
- Complicaciones gastrointestinales.
- Cambios en el estado de ánimo.
Otras alternativas saludables para adolescentes
Si tienes un adolescente en la familia que quiere ingresar al mundo del deporte, y debido a esta acción quiere comenzar a ingerir suplementos que le ayuden con el rendimiento, resistencia y crecimiento de sus músculos, pero consideras que no está en la edad para ingerir suplementos, puedes optar por las siguientes opciones.
- Lo primero es comer de manera saludable y en porciones adecuadas, considerando que al no alimentarse correctamente el adolescente no dispondrá la energía necesaria para poder efectuar un entrenamiento deportivo.
- Se recomienda combinar el entrenamiento de fuerza con un entrenamiento cardiovascular.
- El descanso es fundamental, descanso como mínimo 8 horas.
- Evita sustancias como el cigarro, alcohol o drogas, considerando que son incompatibles con las actividades deportivas.
Es importante mencionar que una de las alternativas más significativas es la consulta con un profesional o nutricionista, el cual le indicara que alimentos debe ingerir, y que suplementos serían los más acordes en caso de necesitarlos. De igual manera, a la hora de asistir a un gimnasio, se recomienda seguir las instrucciones de un entrenador, quien le indicara la rutina a seguir.
