¿Cuál es el ejercicio numero 1 para perder calorías?

Cuando decidimos comenzar a ejercitarnos siempre surge la misma pregunta, ¿cuál es el método más óptimo para perder calorías? La respuesta está en una sola palabra: ¡BURPEES! Un ejercicio que vio su origen en las rutinas de entrenamiento del ejército estadounidense. Es una combinación de una plancha de pecho y una sentadilla explosiva, produciendo así un intenso trabajo muscular en pocas repeticiones, trabajando todos los músculos y dando los mejores resultados.

Pasos a seguir para poder hacer Burpees

1. Para realizar este método hay que tener en cuenta la combinación de pasos en su ejecución.
2. De pie en posición de sentadilla se baja suavemente, ya encontrándose flexionado, estiras los brazos hasta tocar el suelo y pasa a la pose inicial de una plancha de pecho.
3. Al terminar de ejecutar la plancha vuelves a la posición flexionada de la sentadilla y saltas con fuerza estirando los brazos sobre la cabeza.

Esta combinación de movimientos trabaja fuerza, resistencia y coordinación de modo sencillo.

Perder Calorías con Burpees ¿Cuantas debo hacer?

Aunque en un principio puede ser muy demandante, casi cualquier persona puede ejecutar este ejercicio. Sólo comenzando con pocas repeticiones fortalece tanto la parte superior como inferior del cuerpo, a su vez proporciona resistencia.

Según estudios del American College of Sports Medicine una sola repetición del burpees quema alrededor de 1.43 calorías. Así que si se empieza con rondas de 7 repeticiones equivale a que en 30 segundos se están quemando 10 calorías.

Recompensas

Resumiendo, este ejercicio es uno de los más notables que se pueden encontrar, teniendo la facilidad de poder ser ejecutado en cualquier lugar, ya que no necesita equipo de trabajo, solo nuestro propio cuerpo. Además, potencia la capacidad anaeróbica, mejorando la capacidad pulmonar y cardiovascular, haciendo más sencillo aumentar la intensidad del ejercicio.

A su vez, elimina entre el 40 al 60% más de grasa que otros ejercicios, y entrena la memoria muscular del cuerpo lo que mejora la coordinación. Por supuesto, no podrás lograr eso si no aplicas planes alimenticios como la dieta Paleo o Mediterránea.

Esos son solo algunos ejemplos, puedes contactar con profesionales a través de nuestro Instagram para recibir asesoría personalizada.

¿Saltar la cuerda no puede quemar más calorías?

Si bien es cierto que saltar la cuerda forma parte de los ejercicios que más calorías quema. Pero aun así se necesita ser un experto en saltarla para que este ejercicio pueda hacer más que un simple burpees. Para poder quemar 10 calorias en 1 minuto saltando la cuerda, se debe saltar al menos 100 veces.

Por otro lado con tan solo hacer burpees en 1 minuto se pueden quemar muchas más. Aproximadamente se pueden quemar hasta 15 calorías si se realizan bien y a una velocidad de principiante.

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