Agarres en el gimnasio

Los agarres en el gimnasio se refieren a las diferentes formas en las que se sujetan las barras, mancuernas u otros implementos durante los ejercicios de fuerza. Algunos tipos de agarres más comunes son el agarre supino, el agarre prono, el agarre neutro, el agarre cerrado y el agarre ancho.

Cada tipo de agarre tiene sus propias características y beneficios para trabajar diferentes grupos musculares.

Tipos de Agarres más comunes

En el gimnasio, existen diferentes tipos de agarres que se emplean al levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza. Algunos de los más populares son.

  1. Agarre supino: También conocido como agarre inverso, este tipo de agarre se utiliza al levantar pesas con barras. En este caso, las palmas de las manos miran hacia el cuerpo y los pulgares apuntan hacia arriba.

1.1 Agarre Supino “Gancho”. Es una combinación poco practicada en los gimnasios, la cual consiste en las dos manos en tener las dos manos en técnica de Supinación y no en Pronación.

  1. Agarre prono: Es el opuesto al agarre supino, en este caso las palmas de las manos miran hacia abajo y los pulgares apuntan hacia afuera. Este tipo de agarre se usa principalmente para ejercicios con mancuernas
  2. Agarre neutro: Este tipo de agarre es cuando las palmas de las manos miran entre sí y los dedos apuntan hacia adelante. Es ideal para ejercitar los bíceps y tríceps.

  1. Agarre cerrado: Es cuando las manos están juntas con los dedos apuntando hacia adelante. Este tipo de agarre es ideal para ejercicios como flexiones o press militar.
  2. Agarre ancho: Consiste en colocar las manos más allá del ancho de los hombros, lo que permite trabajar la espalda y los hombros.
  3. Agarre mixto. Se emplea con una mano en dirección hacia el levantador y la otra hacia la dirección contraria, es decir que, es una mezcla del agarre supino y el prono.
  4. Agarre Gancho u Hook Grip. Este es una unión entre el agarre prono, en donde el dedo pulgar va enganchado con el resto de los dedos, haciendo que así la barra puede caer.
  5. Agarre Suicida. Este tipo es uno que algunas veces se emplea en bancas y los press militar, pero, siendo más usado en las dominadas. Este agarre tiene un gran parecido al prono, aunque en este caso las manos no van cerradas.

  1. Agarre con Straps. Esta cuenta no como un agarre, cumple la función y suele ser empleado cuando se quiere eliminar el trabajo del antebrazo y evitar que sea una limitante para la serie del entrenamiento.

Es relevante recordar, que el tipo de agarre que se utilice dependerá del ejercicio que se esté realizando y del músculo que se quiera trabajar. Además, es fundamental mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los resultados.

Consecuencias de un mal manejo de los agarres en el gimnasio

El mal manejo de los agarres en el gimnasio, puede tener consecuencias negativas en el rendimiento y en la salud del deportista. Algunas consecuencias más comunes que pueden estar presentes son.

  1. Lesiones: Si no se utiliza la técnica adecuada al levantar pesas, el deportista puede sufrir lesiones en las muñecas, codos, hombros o espalda. Además, si se emplea un agarre incorrecto, puede haber una mayor presión en ciertos músculos y articulaciones, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

  1. Dolor: El mal manejo de los agarres puede causar dolor en las manos, muñecas y dedos. Esto puede ser especialmente problemático para aquellos que levantan pesas con frecuencia.

  1. Fatiga: Si se emplean los mismos agarres una y otra vez, los músculos pueden fatigarse más rápidamente y no ser capaces de soportar el peso adecuadamente.
  2. Menor rendimiento: Si se hace un agarre incorrecto durante un ejercicio, el rendimiento puede verse afectado negativamente. Por ejemplo, si se emplea un agarre supino para hacer curls de bíceps, es posible que no se logre trabajar los bíceps de manera efectiva.

Es crucial que los deportistas aprendan la técnica adecuada para emplear los diferentes tipos de agarre en el gimnasio. También es fundamental variar los agarres para evitar fatiga muscular y prevenir lesiones. Siempre es recomendable tener la opinión de algún profesional en el deporte para saber que es adecuado o no y así evitar los posibles riesgos.

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